Haidnya sangat melelahkan. Pil KB tampaknya membantu, tetapi dia masih belum benar.
Suatu hari, dia pingsan tanpa penjelasan. Yang lain, dia terbangun dalam genangan darah. Baterai tes tidak mengarah ke diagnosis.
Sumber gambar: Atas perkenan Tamer Seckin MD, <a href="http://drseckin.com" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> drseckin.com </a> 2015. Semua hak dilindungi undang-undang
Pada Mei 2011, dia mulai batuk darah. Dia baru saja pindah ke daerah Danau Tahoe untuk bekerja sebagai pengasuh, dan dia dan yang lainnya pertama-tama menyalahkan ketinggian. Lalu ada darah di bangkunya.
Pada bulan Agustus, ketika dia memasukkan pakaian ke dalam mesin cuci di apartemennya, Murphy pingsan dan dibawa ke rumah sakit.
Hampir tidak sadar, Murphy ingat staf medis berbicara panas tentang kadar oksigen darahnya yang rendah sebelum mendorongnya ke ruang operasi. Dia akan tetap di atas meja selama lebih dari sembilan jam.
Ketika dia datang, dokter bedah mengatakan bahwa dia memiliki kasus endometriosis terburuk yang pernah dia lihat.
Ternyata, dia bahkan belum melihat semuanya.
Apa itu Endometriosis?
Kebanyakan orang menganggap endometriosis lebih atau kurang sebagai sinonim untuk kram menstruasi yang buruk, tetapi kondisinya lebih serius dari itu. Ini melibatkan jaringan dari lapisan rahim yang menanamkan dirinya di luar uterus.
Pada dasarnya, endometriosis adalah masalah pipa. Alih-alih memerah saat menstruasi, jaringan uterus kembali ke bagian tubuh yang lain. Di mana pun itu mendarat, ia terus merespon hormon yang mengontrol menstruasi. Hasilnya adalah rasa sakit dan pendarahan di mana pun ada jaringan endometrium.
Kondisi ini mempengaruhi 1 dari 10 wanita.
“Endometriosis menjangkau jauh di luar rahim dengan menyelinap ke tabung atau melalui darah atau sistem getah bening. Ini pergi ke tempat lain seperti kanker, dan karena itu adalah bahan tubuh sendiri, itu tidak ditolak, ”kata Dr. Tamer Seckin, seorang ahli bedah ginekologi yang mendirikan Yayasan Endometriosis Amerika.
Pada kebanyakan pasien, jaringan endometrium menyebar tidak lebih jauh dari perut. Jaringan dapat ditanamkan sendiri di usus, menyebabkan gejala gastrointestinal. Mungkin duduk di atas leher rahim, membuat hubungan seksual menyiksa. Hampir setengah dari kasus infertilitas wanita berhubungan dengan endometriosis.
Literatur ilmiah mendokumentasikan kasus yang lebih parah, seperti Murphy's, di mana jaringan melampaui rongga perut, termasuk paru-paru, tenggorokan, uretra, kandung kemih, ginjal, hati, dan saraf skiatik.
Dokter sering menolak sebagai perempuan pengecut yang tidak dapat menangani rasa sakit periode. Bahkan, sebanyak 87 persen wanita yang mengeluh nyeri panggul kronis mengalami endometriosis. Mereka menunggu, rata-rata, satu dekade untuk didiagnosis dengan benar.
"Orang-orang melakukan bunuh diri karena ini, karena tidak diakui dan tidak ada perawatan yang baik dan orang-orang diledakkan," kata Dr. Peter Gregersen, ahli genetika dari Institut Penelitian Medis Feinstein di Long Island yang sedang meneliti endometriosis.
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Endometriosis »
Endometriosis Mengintai di Plain Sight
Bagian dari masalah dengan endometriosis adalah tidak ada tes diagnostik yang baik. Untuk mendiagnosis endometriosis secara formal, dokter memerlukan biopsi jaringan, yang memerlukan operasi laparoskopi. Risiko dan biaya operasi berarti hanya sedikit wanita yang mendapatkannya.
Tapi pemeriksaan dasar panggul dapat memberi dokter ide yang cukup bagus tentang apa yang mereka hadapi, menurut Seckin. Wanita-wanita ini “sangat lembut untuk disentuh” ketika dokter melakukan pemeriksaan ultrasound atau panggul, katanya.
Pada saat Murphy pertama kali mendengar kata "endometriosis," penyakit itu telah melakukan kerusakan permanen. Kandung kemih dan paru-parunya perlu diperbaiki. Dia juga membutuhkan histerektomi radikal.
Diagnosis dini adalah obat modern senjata terbaik untuk mencegah gejala yang lebih serius dari kondisi ini.
Untungnya, kontrasepsi oral yang sama yang diresepkan dokter untuk mengobati berbagai masalah kecil menstruasi adalah perawatan lini pertama yang tepat untuk endometriosis. Hormon membuat menstruasi lebih ringan, mengurangi rasa sakit dan meminimalkan jumlah lapisan uterus yang dapat menyebabkan masalah.
“Anda tidak berovulasi, jadi Anda tidak merusak indung telur Anda secara terus-menerus,” kata Dr. Jill Rabin, seorang ginekolog di Long Island Jewish Medical Center. Gejalanya juga mudah ketika ovulasi dihentikan.
Tetapi pil KB tidak menghentikan penyebaran jaringan endometrium yang berbahaya. Dokter yang menduga endometriosis harus memantau gejala dan memindai massa.
Ketika wanita terus mengalami nyeri atau jika mereka terus mengembangkan lesi, operasi mungkin diperlukan. Tetapi operasi harus mendapatkan semua jaringan atau pasien akan terus mengalami masalah.
“Pelvis adalah tempat di mana bayi dapat menemukan kehidupan. Itu kaya dengan jaringan saraf, kaya dengan pembuluh darah, ”kata Seckin. "Ini bukan tempat yang mudah dijangkau" dalam operasi.
Akibatnya, banyak wanita berakhir dengan stent untuk mengembalikan fungsi kandung kemih dan uretra yang tepat. Banyak ahli bedah terus membakar lesi di endometriosis, meskipun para ahli mengatakan bahwa eksisi Healthline lebih efektif.
Tidak ada tes definitif untuk menentukan apakah jaringan adalah massa jaringan endometriosis atau tidak, dokter mengatakan kepada Healthline. Para ahli bedah Lake Tahoe di Murphy melewatkan lesi di paru-parunya, mengharuskannya untuk mencari perawatan lebih lanjut dengan Dr. Camran Nezhat, seorang ahli bedah Silicon Valley yang berspesialisasi dalam endometriosis.
Keadaan tidak akan jauh jika Murphy didiagnosis lebih cepat.
“Jelas ada kebutuhan untuk perawatan dan ada kebutuhan untuk diagnosis,” kata Gregersen.
Mendidik Diri Sendiri pada Apa Debit Normal Apakah Selama Kehamilan »
Bias Perawatan Lambat Biakan
Beberapa penghalang jalan untuk perawatan yang lebih cepat bagi wanita dengan endometriosis adalah jenis budaya yang sulit diobral.
Sebagian besar wanita dengan endometriosis mengembangkannya di awal tahun reproduksi mereka. Banyak, termasuk Murphy, diberitahu oleh ibu mereka untuk mengharapkan sakit parah dengan menstruasi mereka. Dokter mengatakan rasa sakit yang ekstrim yang tidak merespon obat yang dijual bebas tidak normal.
"Secara budaya, ada keengganan ini, menjauhkan, bahkan dalam keluarga, ketika masalah terjadi dengan periode," kata Seckin. "Ada kecenderungan untuk meremehkannya."
Sangat mungkin bahwa ibu yang menggambarkan periode yang sangat menyakitkan seperti biasa menderita endometriosis sendiri. Kondisi ini sebagian diwariskan.
"Ada komponen genetik yang diketahui," kata Gregersen. “Ini berjalan dalam keluarga. Tetapi seperti halnya semua penyakit genetik yang kompleks, tidak selalu jelas gen mana yang menyebabkannya. ”
Wanita muda juga cenderung tidak pergi ke dokter kandungan, yang paling siap untuk mengidentifikasi endometriosis dengan benar.
“Dokter pertama yang akan mereka temui adalah dokter umum atau dokter anak, dan banyak yang tidak tahu apa itu endometriosis,” kata Seckin. “Di komunitas dokter, mereka tidak lebih mendapat informasi daripada masyarakat umum. Serius, kamu tidak akan percaya. ”
Yayasan Endometriosis Amerika telah pergi ke sekolah-sekolah dengan pelajaran tentang endometriosis, menjangkau lebih dari 7.000 siswa SMA Long Island, untuk mencoba mengajar wanita muda untuk mengenali periode-periode yang sulit secara abnormal.
"Pendidikan benar-benar kunci dengan semua ini," kata Rabin. "Semakin awal Anda mendapatkan orang dan menjelaskan kepada mereka apa yang normal dan apa yang mungkin berada di luar kisaran normal, semakin baik."
Tetapi para dokter perlu melupakan beberapa gagasan yang ketinggalan jaman tentang menstruasi juga, menurut Seckin.
"Wanita gila," katanya, menyimpulkan bias yang diwariskan. "Periode gila ini membuat wanita gila." Dia menunjuk pada riwayat medis yang panjang melihat rahim hampir seperti sakit. Diagnosis umum "histeria" pada akhir 1880-an adalah contoh yang paling dikenal.
Berita Terkait: Tujuan Next Cup Soccer Star Adalah Menaklukkan Lupus »
Menemukan Jawaban dalam Darah
Gregersen, yang baru-baru ini mengalihkan fokusnya dari kondisi autoimun ke endometriosis, melihat sisi positif dari semua tabu lama tentang menstruasi.
Ketika orang telah mengalihkan mata mereka ke kondisi yang begitu lama, ada beberapa tempat yang agak jelas untuk mulai mencari jawaban.
"Apa yang mengejutkan saya ketika seseorang datang dari luar dari ketidaktahuan sepenuhnya - saya berarti saya memiliki MD tapi selain itu, saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang kondisi ini - adalah bahwa ada sangat sedikit pemahaman tentang apa yang ada di darah menstruasi, " dia berkata.
Lebih banyak wanita kehilangan darah menstruasi ke dalam rongga perut daripada endometriosis. Mungkin ada sesuatu tentang beberapa darah menstruasi wanita yang membuatnya lebih mungkin untuk menanamkan dirinya sendiri.
Tetapi pekerjaan Gregersen tentang menstruasi juga bisa menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Ada bukti bahwa ketika primata mengalami endometriosis, darah menstruasi mereka berubah.
“Jaringan endometrium normal yang ada di lapisan uterus, jaringan itu berubah karena endometriosis di rongga perut,” kata Gregersen.
Gregersen saat ini bekerja dengan Seckin untuk mengidentifikasi perbedaan antara darah menstruasi wanita yang memiliki endometriosis dan mereka yang tidak, menggunakan teknik genetik yang baru tersedia. Studi mereka merekrut pasien.
Imbalannya akan menjadi tes diagnostik yang mudah. Tes tidak sama dengan penyembuhan, tetapi dengan mengidentifikasi penyakit jauh lebih awal, para peneliti setidaknya akan belajar lebih banyak tentang bagaimana endometriosis berkembang.
Dan bahkan jika pilihan perawatan tetap terbatas, setidaknya perempuan akan terhindar dari pengalaman memiliki gejala dramatis yang dokter katakan kepada mereka tidak berarti apa-apa.
"Ketika Anda melihat seorang pasien dengan menghilangkan rasa sakit, kegembiraan dokter luar biasa," kata Seckin, menjelaskan mengapa ia mendedikasikan kariernya untuk endometriosis. “Para wanita ini telah dipecat, salah didiagnosis, dan dianiaya. Mereka mulai merasa baik dan mereka mengatakan 'Saya tidak gila, dokter.'
Rabu, 05 September 2018
12 Makanan yang Harus Dihindari dengan IBS
Serat tidak larut
Perekat
Susu
Gorengan
Kacang dan polong-polongan
Minuman berkafein
Makanan yang diproses
Pemanis bebas gula
Cokelat
Alkohol
Bawang putih dan bawang
Brokoli dan kembang kol
Yang harus dimakan sebagai gantinya
Diet sehat umumnya terdiri dari makan berbagai macam makanan bergizi dalam jumlah sedang. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS), Anda mungkin memperhatikan gejala Anda dipicu setelah Anda mengonsumsi makanan tertentu.
Gejala dapat bervariasi di antara orang-orang, jadi tidak ada satu daftar makanan tanpa batas. Tetapi dengan menghindari beberapa pemicu yang paling umum untuk gejala IBS, Anda mungkin melihat lebih teratur, lebih sedikit kram, dan kurang kembung.
Teruslah membaca untuk mencari tahu makanan apa yang bisa membuat IBS Anda lebih tidak nyaman.
1. Serat tidak larut
Serat menambahkan makanan sehat untuk diet. Biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan mengandung serat. Meskipun toleransi serat berbeda untuk orang yang berbeda, serat yang tidak larut dapat menyebabkan atau memperburuk diare pada beberapa orang dengan IBS.
Fokus pada serat larut saja. Perlu diingat bahwa serat yang tidak larut dapat meringankan sembelit, tetapi juga dapat membuat Anda merasa kembung.
Makanan dengan serat larut meliputi:
biji-bijian, seperti oatmeal dan barley
akar sayuran, seperti wortel dan parsnip
buah-buahan, seperti buah beri, mangga, jeruk, dan grapefruit
kacang polong, seperti kacang polong
2. Gluten
Kandungan serat yang tidak larut dalam gandum utuh dapat menyebabkan gejala IBS. Biji-bijian tertentu dapat menyebabkan masalah lain - yaitu gandum hitam, gandum, dan barley, yang mengandung gluten.
Gluten adalah sejenis protein yang sebagian orang alergi. Kondisi ini dikenal sebagai penyakit celiac. Dapat menyebabkan gejala seperti IBS diare-dominan.
Penyakit celiac adalah gangguan autoimun yang terjadi pada beberapa individu sebagai reaksi terhadap konsumsi gluten. Dapat menyebabkan perubahan pada sel usus yang mengakibatkan penyerapan nutrisi yang buruk.
Beberapa orang memiliki intoleransi gluten tanpa respon imun atau perubahan pada sel usus. Ini dikenal sebagai sensitivitas gluten non-selubung. Orang dengan kondisi ini mungkin mengalami efek samping negatif yang sama dan gejala gastrointestinal dari konsumsi gluten seperti pada penyakit celiac.
Banyak orang dengan IBS juga tidak toleran gluten. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sensitivitas gluten mungkin terlibat dalam pengembangan gejala IBS untuk beberapa orang, dan diet bebas gluten dapat memperbaiki gejala-gejala ini. Namun, setiap orang berbeda. Menemukan bagaimana gluten memengaruhi IBS akan didasarkan pada individu.
Kabar baiknya adalah bahwa lebih banyak produk bebas gluten masuk ke pasar setiap hari. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa pizza, pasta, kue, atau cookie, Anda selalu dapat menggantinya dengan opsi bebas gluten.
3. Susu
Susu bermasalah karena dua alasan. Pertama, mengandung lemak, yang bisa meningkatkan diare. Anda mungkin perlu beralih ke susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi gejala. Dan kedua, banyak orang dengan IBS tidak toleran laktosa. Jika Anda tidak toleran laktosa dan memiliki IBS, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif susu seperti susu beras dan keju kedelai.
Jika Anda perlu memotong produk susu sepenuhnya untuk membuat hidup Anda lebih nyaman, pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen kalsium.
4. Makanan yang digoreng
Kentang goreng dan makanan yang digoreng lainnya adalah makanan pokok dalam diet khas Amerika. Moderasi adalah kunci dari makanan-makanan ini. Kandungan lemak yang tinggi mungkin sangat sulit pada sistem untuk orang-orang dengan IBS. Menggoreng makanan sebenarnya dapat mengubah susunan kimiawi makanan, membuatnya lebih sulit dicerna. Pertimbangkan memanggang atau memanggang makanan favorit Anda untuk pilihan yang lebih sehat.
5. Kacang dan polong-polongan
Kacang umumnya merupakan sumber protein dan serat yang bagus, tetapi mereka dapat menyebabkan gejala IBS. Sementara kacang dapat meningkatkan curah dalam tinja untuk membantu sembelit, mereka juga meningkatkan gas, kembung, dan kram. Jika Anda seperti kebanyakan orang dengan IBS, Anda harus menambahkan kacang ke daftar makanan yang harus dihindari.
6. Minuman berkafein
Beberapa orang bersumpah dengan kopi pagi mereka untuk keteraturan pencernaan. Tetapi seperti semua minuman berkafein, kopi memiliki efek merangsang pada usus yang dapat menyebabkan diare. Kopi, soda, dan minuman energi yang mengandung kafein dapat menjadi pemicu bagi orang-orang dengan IBS. Jika Anda membutuhkan dorongan energi atau pick-me-up, pertimbangkan untuk makan camilan kecil atau pergi berjalan cepat.
7. Makanan olahan
Beberapa orang tidak selalu memikirkan apa yang ada dalam makanan olahan yang mereka makan. Orang dengan IBS mungkin ingin menghindari makanan ini. Makanan olahan sering mengandung aditif atau bahan pengawet yang dapat memicu IBS flare-up.
Sejumlah besar makanan olahan, seperti keripik atau makanan beku premade, juga sering digoreng atau tinggi lemak. Jika memungkinkan, membuat makanan sendiri atau membeli makanan yang dibuat segar sering menjadi alternatif yang lebih baik untuk membeli makanan olahan.
8. Pemanis bebas gula
Bebas gula tidak berarti itu baik untuk kesehatan Anda - terutama ketika menyangkut IBS. Pemanis ini, juga dikenal sebagai gula alkohol, poliol, pemanis buatan, dan pengganti gula, sering ditemukan dalam permen tanpa gula, permen karet, kebanyakan minuman diet, dan bahkan obat kumur. Produk-produk ini mengandung bahan seperti sucralose, acesulfame potassium, dan aspartame. Bahan-bahan ini sulit untuk diserap oleh tubuh Anda, terutama ketika Anda memiliki IBS. Pastikan Anda membaca label bahan dari produk bebas gula apa pun yang Anda konsumsi.
9. Cokelat
Cokelat batangan dan permen coklat dapat memicu IBS karena konsentrasi kafein dan kadar gula yang tinggi. Beberapa orang mengalami sembelit setelah makan cokelat. Ada beberapa pilihan vegan untuk pecinta cokelat yang orang-orang dengan IBS sering merasa lebih dapat ditolerir.
10. Alkohol
Minuman beralkohol adalah pemicu besar bagi orang-orang dengan IBS karena cara tubuh mencerna alkohol. Bir berisiko untuk memulai karena sering mengandung gluten, dan anggur dan minuman campuran biasanya mengandung gula.
Alkohol juga dapat mengalami dehidrasi, yang dapat mempengaruhi fungsi hati dan pencernaan Anda.
Membatasi minuman beralkohol dapat membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan IBS. Jika Anda minum, pertimbangkan bir bebas gluten atau minuman yang dicampur dengan plain celltzer dan tidak memiliki pemanis buatan atau gula tambahan.
11. Bawang putih dan bawang
Bawang putih dan bawang bombay adalah bahan penyedap yang baik dalam makanan Anda, tetapi mereka juga bisa sulit untuk dicerna oleh usus Anda, yang menyebabkan gas. Gas dan kram yang menyakitkan dapat dihasilkan dari bawang putih dan bawang mentah, dan bahkan versi yang dimasak dari makanan ini dapat menjadi pemicu.
12. Brokoli dan kembang kol
Brokoli dan bunga kol sulit untuk dicerna orang - itulah mengapa mereka adalah pemicu IBS. Ketika usus Anda memecah makanan ini turun itu menyebabkan gas, dan kadang-kadang, sembelit, bahkan untuk orang tanpa IBS.
Memarut kepala brokoli dan kembang kol (juga dikenal sebagai ricing) mungkin membuat proses pencernaan lebih mudah untuk usus kecil Anda. Tetapi itu tidak akan menghilangkan risiko gas yang menyakitkan dan diare yang dapat disebabkan oleh IBS.
Yang harus dimakan sebagai gantinya
Diet FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharaides, dan Polyols) berfokus untuk mengurangi atau menghilangkan karbohidrat rantai pendek yang dapat difermentasi. Penelitian menunjukkan bahwa makanan FODMAP yang tinggi tidak diserap dengan baik oleh usus kecil. Diperkirakan bahwa mereka meningkatkan cairan dalam usus dan menciptakan lebih banyak gas, yang mengakibatkan rasa sakit, gas, dan diare.
Jika Anda memilih untuk mengikuti diet FODMAP, Anda harus membatasi:
laktosa dan susu
produk yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi
menambahkan serat
sayuran seperti brokoli, bawang putih, artichoke, dan bawang
buncis dan kacang lentil
Makanan yang dapat Anda nikmati saat menjalani diet FODMAP meliputi:
susu bebas laktosa atau alternatif bebas-susu lainnya
keju seperti feta atau brie
buah-buahan seperti kiwi, melon melon, melon, dan stroberi
sayuran seperti selada, wortel, mentimun, bok choy, lobak, kentang, dan terong
protein seperti tahu, ayam, daging sapi, dan ikan
Penting untuk diingat bahwa pencernaan dan pemicu makanan semua orang akan berbeda. Beberapa orang dengan IBS dapat mentolerir makanan tertentu, sementara yang lain mungkin tidak. Kenali tubuh Anda dan pelajari makanan mana yang membuat Anda merasa yang terbaik, dan batasi mereka yang Anda tanggapi.
Jika Anda memerlukan bantuan tambahan dengan diet Anda dalam kaitannya dengan IBS, ada baiknya untuk meminta panduan dari ahli diet terdaftar.
Perekat
Susu
Gorengan
Kacang dan polong-polongan
Minuman berkafein
Makanan yang diproses
Pemanis bebas gula
Cokelat
Alkohol
Bawang putih dan bawang
Brokoli dan kembang kol
Yang harus dimakan sebagai gantinya
Diet sehat umumnya terdiri dari makan berbagai macam makanan bergizi dalam jumlah sedang. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS), Anda mungkin memperhatikan gejala Anda dipicu setelah Anda mengonsumsi makanan tertentu.
Gejala dapat bervariasi di antara orang-orang, jadi tidak ada satu daftar makanan tanpa batas. Tetapi dengan menghindari beberapa pemicu yang paling umum untuk gejala IBS, Anda mungkin melihat lebih teratur, lebih sedikit kram, dan kurang kembung.
Teruslah membaca untuk mencari tahu makanan apa yang bisa membuat IBS Anda lebih tidak nyaman.
1. Serat tidak larut
Serat menambahkan makanan sehat untuk diet. Biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan mengandung serat. Meskipun toleransi serat berbeda untuk orang yang berbeda, serat yang tidak larut dapat menyebabkan atau memperburuk diare pada beberapa orang dengan IBS.
Fokus pada serat larut saja. Perlu diingat bahwa serat yang tidak larut dapat meringankan sembelit, tetapi juga dapat membuat Anda merasa kembung.
Makanan dengan serat larut meliputi:
biji-bijian, seperti oatmeal dan barley
akar sayuran, seperti wortel dan parsnip
buah-buahan, seperti buah beri, mangga, jeruk, dan grapefruit
kacang polong, seperti kacang polong
2. Gluten
Kandungan serat yang tidak larut dalam gandum utuh dapat menyebabkan gejala IBS. Biji-bijian tertentu dapat menyebabkan masalah lain - yaitu gandum hitam, gandum, dan barley, yang mengandung gluten.
Gluten adalah sejenis protein yang sebagian orang alergi. Kondisi ini dikenal sebagai penyakit celiac. Dapat menyebabkan gejala seperti IBS diare-dominan.
Penyakit celiac adalah gangguan autoimun yang terjadi pada beberapa individu sebagai reaksi terhadap konsumsi gluten. Dapat menyebabkan perubahan pada sel usus yang mengakibatkan penyerapan nutrisi yang buruk.
Beberapa orang memiliki intoleransi gluten tanpa respon imun atau perubahan pada sel usus. Ini dikenal sebagai sensitivitas gluten non-selubung. Orang dengan kondisi ini mungkin mengalami efek samping negatif yang sama dan gejala gastrointestinal dari konsumsi gluten seperti pada penyakit celiac.
Banyak orang dengan IBS juga tidak toleran gluten. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sensitivitas gluten mungkin terlibat dalam pengembangan gejala IBS untuk beberapa orang, dan diet bebas gluten dapat memperbaiki gejala-gejala ini. Namun, setiap orang berbeda. Menemukan bagaimana gluten memengaruhi IBS akan didasarkan pada individu.
Kabar baiknya adalah bahwa lebih banyak produk bebas gluten masuk ke pasar setiap hari. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa pizza, pasta, kue, atau cookie, Anda selalu dapat menggantinya dengan opsi bebas gluten.
3. Susu
Susu bermasalah karena dua alasan. Pertama, mengandung lemak, yang bisa meningkatkan diare. Anda mungkin perlu beralih ke susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi gejala. Dan kedua, banyak orang dengan IBS tidak toleran laktosa. Jika Anda tidak toleran laktosa dan memiliki IBS, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif susu seperti susu beras dan keju kedelai.
Jika Anda perlu memotong produk susu sepenuhnya untuk membuat hidup Anda lebih nyaman, pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen kalsium.
4. Makanan yang digoreng
Kentang goreng dan makanan yang digoreng lainnya adalah makanan pokok dalam diet khas Amerika. Moderasi adalah kunci dari makanan-makanan ini. Kandungan lemak yang tinggi mungkin sangat sulit pada sistem untuk orang-orang dengan IBS. Menggoreng makanan sebenarnya dapat mengubah susunan kimiawi makanan, membuatnya lebih sulit dicerna. Pertimbangkan memanggang atau memanggang makanan favorit Anda untuk pilihan yang lebih sehat.
5. Kacang dan polong-polongan
Kacang umumnya merupakan sumber protein dan serat yang bagus, tetapi mereka dapat menyebabkan gejala IBS. Sementara kacang dapat meningkatkan curah dalam tinja untuk membantu sembelit, mereka juga meningkatkan gas, kembung, dan kram. Jika Anda seperti kebanyakan orang dengan IBS, Anda harus menambahkan kacang ke daftar makanan yang harus dihindari.
6. Minuman berkafein
Beberapa orang bersumpah dengan kopi pagi mereka untuk keteraturan pencernaan. Tetapi seperti semua minuman berkafein, kopi memiliki efek merangsang pada usus yang dapat menyebabkan diare. Kopi, soda, dan minuman energi yang mengandung kafein dapat menjadi pemicu bagi orang-orang dengan IBS. Jika Anda membutuhkan dorongan energi atau pick-me-up, pertimbangkan untuk makan camilan kecil atau pergi berjalan cepat.
7. Makanan olahan
Beberapa orang tidak selalu memikirkan apa yang ada dalam makanan olahan yang mereka makan. Orang dengan IBS mungkin ingin menghindari makanan ini. Makanan olahan sering mengandung aditif atau bahan pengawet yang dapat memicu IBS flare-up.
Sejumlah besar makanan olahan, seperti keripik atau makanan beku premade, juga sering digoreng atau tinggi lemak. Jika memungkinkan, membuat makanan sendiri atau membeli makanan yang dibuat segar sering menjadi alternatif yang lebih baik untuk membeli makanan olahan.
8. Pemanis bebas gula
Bebas gula tidak berarti itu baik untuk kesehatan Anda - terutama ketika menyangkut IBS. Pemanis ini, juga dikenal sebagai gula alkohol, poliol, pemanis buatan, dan pengganti gula, sering ditemukan dalam permen tanpa gula, permen karet, kebanyakan minuman diet, dan bahkan obat kumur. Produk-produk ini mengandung bahan seperti sucralose, acesulfame potassium, dan aspartame. Bahan-bahan ini sulit untuk diserap oleh tubuh Anda, terutama ketika Anda memiliki IBS. Pastikan Anda membaca label bahan dari produk bebas gula apa pun yang Anda konsumsi.
9. Cokelat
Cokelat batangan dan permen coklat dapat memicu IBS karena konsentrasi kafein dan kadar gula yang tinggi. Beberapa orang mengalami sembelit setelah makan cokelat. Ada beberapa pilihan vegan untuk pecinta cokelat yang orang-orang dengan IBS sering merasa lebih dapat ditolerir.
10. Alkohol
Minuman beralkohol adalah pemicu besar bagi orang-orang dengan IBS karena cara tubuh mencerna alkohol. Bir berisiko untuk memulai karena sering mengandung gluten, dan anggur dan minuman campuran biasanya mengandung gula.
Alkohol juga dapat mengalami dehidrasi, yang dapat mempengaruhi fungsi hati dan pencernaan Anda.
Membatasi minuman beralkohol dapat membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan IBS. Jika Anda minum, pertimbangkan bir bebas gluten atau minuman yang dicampur dengan plain celltzer dan tidak memiliki pemanis buatan atau gula tambahan.
11. Bawang putih dan bawang
Bawang putih dan bawang bombay adalah bahan penyedap yang baik dalam makanan Anda, tetapi mereka juga bisa sulit untuk dicerna oleh usus Anda, yang menyebabkan gas. Gas dan kram yang menyakitkan dapat dihasilkan dari bawang putih dan bawang mentah, dan bahkan versi yang dimasak dari makanan ini dapat menjadi pemicu.
12. Brokoli dan kembang kol
Brokoli dan bunga kol sulit untuk dicerna orang - itulah mengapa mereka adalah pemicu IBS. Ketika usus Anda memecah makanan ini turun itu menyebabkan gas, dan kadang-kadang, sembelit, bahkan untuk orang tanpa IBS.
Memarut kepala brokoli dan kembang kol (juga dikenal sebagai ricing) mungkin membuat proses pencernaan lebih mudah untuk usus kecil Anda. Tetapi itu tidak akan menghilangkan risiko gas yang menyakitkan dan diare yang dapat disebabkan oleh IBS.
Yang harus dimakan sebagai gantinya
Diet FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharaides, dan Polyols) berfokus untuk mengurangi atau menghilangkan karbohidrat rantai pendek yang dapat difermentasi. Penelitian menunjukkan bahwa makanan FODMAP yang tinggi tidak diserap dengan baik oleh usus kecil. Diperkirakan bahwa mereka meningkatkan cairan dalam usus dan menciptakan lebih banyak gas, yang mengakibatkan rasa sakit, gas, dan diare.
Jika Anda memilih untuk mengikuti diet FODMAP, Anda harus membatasi:
laktosa dan susu
produk yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi
menambahkan serat
sayuran seperti brokoli, bawang putih, artichoke, dan bawang
buncis dan kacang lentil
Makanan yang dapat Anda nikmati saat menjalani diet FODMAP meliputi:
susu bebas laktosa atau alternatif bebas-susu lainnya
keju seperti feta atau brie
buah-buahan seperti kiwi, melon melon, melon, dan stroberi
sayuran seperti selada, wortel, mentimun, bok choy, lobak, kentang, dan terong
protein seperti tahu, ayam, daging sapi, dan ikan
Penting untuk diingat bahwa pencernaan dan pemicu makanan semua orang akan berbeda. Beberapa orang dengan IBS dapat mentolerir makanan tertentu, sementara yang lain mungkin tidak. Kenali tubuh Anda dan pelajari makanan mana yang membuat Anda merasa yang terbaik, dan batasi mereka yang Anda tanggapi.
Jika Anda memerlukan bantuan tambahan dengan diet Anda dalam kaitannya dengan IBS, ada baiknya untuk meminta panduan dari ahli diet terdaftar.
Cara Mengobati Sakit Punggung di Rumah
Menjaga punggung Anda bahagia
Sakit punggung dapat mengganggu hari Anda atau mengganggu rencana Anda. Bahkan, ada kemungkinan 84 persen bahwa Anda akan mengembangkan nyeri punggung bawah dalam hidup Anda. Namun sakit punggung tidak selalu merupakan sesuatu yang dapat Anda abaikan atau tunggu untuk diselesaikan dengan sendirinya. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengobati sakit punggung di rumah. Obat-obatan ini mencakup semuanya mulai dari herbal hingga pijat. Terus membaca untuk melihat bagaimana Anda dapat meringankan sakit punggung Anda.
Apa yang menyebabkan sakit punggung bawah? »
Cobalah minyak dan salep untuk mengurangi rasa sakit
Ada banyak salep dan salep untuk membantu meringankan rasa sakit dengan menghalangi sensasi. Misalnya, krim dengan capsaicin dapat menurunkan rasa mudah terpengaruh saluran nyeri di area yang terkena. Bahan-bahan lain yang bisa Anda cari dalam krim topikal meliputi:
ketoprofen (Diractin)
ibuprofen (Nurofen atau Dolgit)
diklofenak (Voltaren)
lidocaine (Lidoderm)
cabai rawit
komprei
Arnica Brasil
Penelitian menunjukkan bahwa obat topikal mungkin sama efektifnya dengan obat oral. Banyak dari mereka bekerja secara signifikan lebih baik daripada plasebo. Obat-obatan ini bisa dalam bentuk gel, krim, patch, dan banyak lagi. Satu studi juga melihat penurunan rasa sakit ketika orang menerapkan minyak esensial lavender atau salep yang disiapkan dengan cabe rawit dengan akupresur.
Beberapa standar merek lainnya termasuk Icy Hot atau Tiger Balm. Efektivitas dan efek samping dari masing-masing merek dapat bervariasi dari satu pengguna ke pengguna lainnya. Anda mungkin mengalami iritasi kulit dengan merek-merek tertentu. Pastikan untuk melakukan uji tempel (gunakan sedikit dan tunggu 24 jam untuk melihat apakah Anda mengalami efek samping) sebelum melakukan aplikasi lengkap.
Pijat dapat membantu otot yang sakit atau tegang
Dengan lembut memijat otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkannya dan menghilangkan rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat bersama dengan pengobatan tradisional:
mengurangi sakit punggung
meningkatkan kembali fungsi
mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi
meminimalkan hari di tempat tidur
Mereka juga tidak menemukan perbedaan antara pijat relaksasi dan pijat struktural, meskipun pijat struktural cenderung lebih mahal.
Pertimbangkan meminta pasangan Anda atau teman dekat untuk dipijat, jika biaya merupakan masalah. Anda juga dapat meminta mereka untuk menggunakan salep obat untuk menghilangkan rasa sakit ekstra.
Apa yang harus dimakan untuk meredakan sakit punggung
Ada bukti minimal bahwa diet alkali meningkatkan nyeri punggung bawah. Diet alkalin melibatkan makan makanan yang kurang asam. Makanan yang tumbuh di tanah yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan potasium.
Orang-orang juga telah menggunakan herbal dan suplemen untuk mengurangi sakit punggung. Satu studi menemukan bahwa ramuan berikut mengurangi nyeri punggung lebih dari plasebo.
Cakar setan: 50 atau 100 mg setiap hari
Kulit pohon willow: 120 atau 240 mg setiap hari
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan obat-obatan herbal. Mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Peregangan untuk memperbaiki gejala Anda
Latihan bagus untuk orang yang memiliki nyeri punggung bawah. Mereka dapat membantu memulihkan otot dan melindungi Anda dari rasa sakit di masa depan. Beberapa latihan yang diketahui mengurangi gejala adalah:
berjalan di tanah datar
berdiri backbends
Kobra berpose
tekan
Peregangan juga dapat melonggarkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot-otot yang membutuhkan bantuan. Setiap kali Anda mulai melakukan peregangan, Anda harus mendekati setiap langkah dengan lembut. Hentikan latihan peregangan apa pun yang menyebabkan rasa sakit karena memaksakan kerusakan peregangan atau menyebabkan ketegangan.
Anda juga dapat mencoba memulai pagi hari dengan yoga yoga pemula 30 menit ini dari Yoga TX. Satu studi menunjukkan bahwa yoga dapat sama efektifnya dengan latihan terapi fisik dalam mengurangi nyeri punggung. Yoga menggabungkan banyak peregangan manuver yang dapat mengurangi ketegangan otot yang meningkatkan nyeri punggung. Tonton rangkaian gerakan di bawah ini:
Setelah Anda menguasainya, peregangan teratur dapat meredakan nyeri punggung secara efektif. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta bantuan dalam menentukan peregangan latihan terbaik untuk nyeri punggung Anda, jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan. Penting untuk memastikan bahwa rasa sakit Anda tidak semakin parah atau berlanjut setelah rutinitas latihan Anda.
Nikmati mandi garam Epsom yang menenangkan
Garam Epsom, atau magnesium sulfat, bekerja melalui kulit dan menjadi otot yang sakit. Berendam selama sekitar 20 menit dapat membantu meredakan sakit otot punggung, terutama setelah berolahraga.
Saat mandi garam Epsom, Anda harus memastikan airnya hangat. Air panas dapat menyebabkan otot membengkak dan air dingin dapat menyebabkan otot menjadi kram. The Arthritis Foundation merekomendasikan suhu antara 92 dan 100 ° F (33 dan 38 ° C). Suhu yang lebih tinggi dari 104 ° F (40 ° C) tidak disarankan, terutama jika Anda memiliki masalah jantung.
Anda juga dapat meningkatkan hasil yang menenangkan dengan membawa bola tenis atau bola karet lain yang memiliki ukuran serupa, dengan Anda di bak mandi. Taruh di punggung atau bagian belakang Anda dan bergerak ke samping. Efeknya seperti pijatan ke punggung Anda, dan itu semakin melonggarkan otot-otot yang kencang.
Manfaat tambahan dari garam Epsom adalah sangat bagus untuk kulit Anda. Garam Epsom dapat mengelupas sel-sel kulit mati, melembutkan kulit, dan mengurangi area gatal.
Perbaiki postur Anda untuk mengurangi sakit punggung
Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk, yang mungkin lebih berbahaya daripada yang Anda sadari. Anda dapat meminimalkan dampak dengan mempertahankan postur yang baik. Postur yang benar di kursi berarti memiliki semua tulang di tulang belakang Anda berbaris rapi, seperti tumpukan balok yang sejajar. Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan keyboard komputer Anda mudah dijangkau sehingga Anda tidak condong ke depan atau merosot. Ini adalah bagian dari ergonomi kantor yang tepat.
Banyak aplikasi dan perangkat yang dapat membantu Anda meningkatkan postur Anda. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, coba perangkat lunak dan aplikasi Postur Man Pat. Aplikasi gratis ini berinteraksi dengan webcam di layar Anda, melacak di mana wajah Anda relatif terhadap layar Anda. Jika postur Anda mulai melorot dan melengkung, aplikasi akan memperingatkan Anda.
Jika Anda ingin benar-benar memahami teknologi, cobalah Lumina Lift Posture Coach. Perangkat yang dapat dikenakan ini memiliki sensor yang akan bergetar ketika Anda mengubah postur Anda dari apa yang melatih pelatih postur dikalibrasi.
The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine »
Sesuaikan cara Anda tidur
Menghabiskan beberapa malam di lantai dengan bantal di bawah kaki Anda benar-benar dapat membantu punggung Anda, bahkan jika itu mungkin sedikit lebih rumit untuk tetap tertidur lelap. Jika Anda tidur sampingan, meletakkan bantal di antara lutut dapat membantu otot-otot Anda lebih rileks.
Tidur tengkurap bisa berdampak buruk bagi punggung Anda. Jika ini adalah satu-satunya cara Anda bisa tertidur, Mayo Clinic merekomendasikan menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul untuk mencegah ketegangan punggung.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?
Sementara nyeri punggung sering merespons perawatan di rumah, ada beberapa gejala yang mengharuskan Anda membuat janji dengan dokter. Ini termasuk:
sakit berlangsung lebih dari enam minggu
rasa sakit yang semakin memburuk, bahkan setelah perawatan di rumah
rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari
sakit perut tambahan
nyeri disertai dengan kelemahan, kesemutan, atau mati rasa di lengan atau kaki.
Untuk sakit punggung yang sangat parah sehingga Anda memerlukan obat penghilang rasa sakit resep, pastikan untuk mengikuti panduan penggunaan. Obat-obatan ini mungkin memiliki lebih banyak efek samping yang tidak diinginkan dalam jangka panjang. Dewan Keselamatan Nasional melaporkan bahwa orang yang mengobati pasien nyeri punggung dengan obat opioid lebih mungkin untuk menjalani operasi kembali.
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda ketika sakit punggung Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Bantuan tersedia sehingga Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi hari-hari Anda kesakitan.
Sakit punggung dapat mengganggu hari Anda atau mengganggu rencana Anda. Bahkan, ada kemungkinan 84 persen bahwa Anda akan mengembangkan nyeri punggung bawah dalam hidup Anda. Namun sakit punggung tidak selalu merupakan sesuatu yang dapat Anda abaikan atau tunggu untuk diselesaikan dengan sendirinya. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengobati sakit punggung di rumah. Obat-obatan ini mencakup semuanya mulai dari herbal hingga pijat. Terus membaca untuk melihat bagaimana Anda dapat meringankan sakit punggung Anda.
Apa yang menyebabkan sakit punggung bawah? »
Cobalah minyak dan salep untuk mengurangi rasa sakit
Ada banyak salep dan salep untuk membantu meringankan rasa sakit dengan menghalangi sensasi. Misalnya, krim dengan capsaicin dapat menurunkan rasa mudah terpengaruh saluran nyeri di area yang terkena. Bahan-bahan lain yang bisa Anda cari dalam krim topikal meliputi:
ketoprofen (Diractin)
ibuprofen (Nurofen atau Dolgit)
diklofenak (Voltaren)
lidocaine (Lidoderm)
cabai rawit
komprei
Arnica Brasil
Penelitian menunjukkan bahwa obat topikal mungkin sama efektifnya dengan obat oral. Banyak dari mereka bekerja secara signifikan lebih baik daripada plasebo. Obat-obatan ini bisa dalam bentuk gel, krim, patch, dan banyak lagi. Satu studi juga melihat penurunan rasa sakit ketika orang menerapkan minyak esensial lavender atau salep yang disiapkan dengan cabe rawit dengan akupresur.
Beberapa standar merek lainnya termasuk Icy Hot atau Tiger Balm. Efektivitas dan efek samping dari masing-masing merek dapat bervariasi dari satu pengguna ke pengguna lainnya. Anda mungkin mengalami iritasi kulit dengan merek-merek tertentu. Pastikan untuk melakukan uji tempel (gunakan sedikit dan tunggu 24 jam untuk melihat apakah Anda mengalami efek samping) sebelum melakukan aplikasi lengkap.
Pijat dapat membantu otot yang sakit atau tegang
Dengan lembut memijat otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkannya dan menghilangkan rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat bersama dengan pengobatan tradisional:
mengurangi sakit punggung
meningkatkan kembali fungsi
mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi
meminimalkan hari di tempat tidur
Mereka juga tidak menemukan perbedaan antara pijat relaksasi dan pijat struktural, meskipun pijat struktural cenderung lebih mahal.
Pertimbangkan meminta pasangan Anda atau teman dekat untuk dipijat, jika biaya merupakan masalah. Anda juga dapat meminta mereka untuk menggunakan salep obat untuk menghilangkan rasa sakit ekstra.
Apa yang harus dimakan untuk meredakan sakit punggung
Ada bukti minimal bahwa diet alkali meningkatkan nyeri punggung bawah. Diet alkalin melibatkan makan makanan yang kurang asam. Makanan yang tumbuh di tanah yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan potasium.
Orang-orang juga telah menggunakan herbal dan suplemen untuk mengurangi sakit punggung. Satu studi menemukan bahwa ramuan berikut mengurangi nyeri punggung lebih dari plasebo.
Cakar setan: 50 atau 100 mg setiap hari
Kulit pohon willow: 120 atau 240 mg setiap hari
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan obat-obatan herbal. Mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Peregangan untuk memperbaiki gejala Anda
Latihan bagus untuk orang yang memiliki nyeri punggung bawah. Mereka dapat membantu memulihkan otot dan melindungi Anda dari rasa sakit di masa depan. Beberapa latihan yang diketahui mengurangi gejala adalah:
berjalan di tanah datar
berdiri backbends
Kobra berpose
tekan
Peregangan juga dapat melonggarkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot-otot yang membutuhkan bantuan. Setiap kali Anda mulai melakukan peregangan, Anda harus mendekati setiap langkah dengan lembut. Hentikan latihan peregangan apa pun yang menyebabkan rasa sakit karena memaksakan kerusakan peregangan atau menyebabkan ketegangan.
Anda juga dapat mencoba memulai pagi hari dengan yoga yoga pemula 30 menit ini dari Yoga TX. Satu studi menunjukkan bahwa yoga dapat sama efektifnya dengan latihan terapi fisik dalam mengurangi nyeri punggung. Yoga menggabungkan banyak peregangan manuver yang dapat mengurangi ketegangan otot yang meningkatkan nyeri punggung. Tonton rangkaian gerakan di bawah ini:
Setelah Anda menguasainya, peregangan teratur dapat meredakan nyeri punggung secara efektif. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta bantuan dalam menentukan peregangan latihan terbaik untuk nyeri punggung Anda, jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan. Penting untuk memastikan bahwa rasa sakit Anda tidak semakin parah atau berlanjut setelah rutinitas latihan Anda.
Nikmati mandi garam Epsom yang menenangkan
Garam Epsom, atau magnesium sulfat, bekerja melalui kulit dan menjadi otot yang sakit. Berendam selama sekitar 20 menit dapat membantu meredakan sakit otot punggung, terutama setelah berolahraga.
Saat mandi garam Epsom, Anda harus memastikan airnya hangat. Air panas dapat menyebabkan otot membengkak dan air dingin dapat menyebabkan otot menjadi kram. The Arthritis Foundation merekomendasikan suhu antara 92 dan 100 ° F (33 dan 38 ° C). Suhu yang lebih tinggi dari 104 ° F (40 ° C) tidak disarankan, terutama jika Anda memiliki masalah jantung.
Anda juga dapat meningkatkan hasil yang menenangkan dengan membawa bola tenis atau bola karet lain yang memiliki ukuran serupa, dengan Anda di bak mandi. Taruh di punggung atau bagian belakang Anda dan bergerak ke samping. Efeknya seperti pijatan ke punggung Anda, dan itu semakin melonggarkan otot-otot yang kencang.
Manfaat tambahan dari garam Epsom adalah sangat bagus untuk kulit Anda. Garam Epsom dapat mengelupas sel-sel kulit mati, melembutkan kulit, dan mengurangi area gatal.
Perbaiki postur Anda untuk mengurangi sakit punggung
Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk, yang mungkin lebih berbahaya daripada yang Anda sadari. Anda dapat meminimalkan dampak dengan mempertahankan postur yang baik. Postur yang benar di kursi berarti memiliki semua tulang di tulang belakang Anda berbaris rapi, seperti tumpukan balok yang sejajar. Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan keyboard komputer Anda mudah dijangkau sehingga Anda tidak condong ke depan atau merosot. Ini adalah bagian dari ergonomi kantor yang tepat.
Banyak aplikasi dan perangkat yang dapat membantu Anda meningkatkan postur Anda. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, coba perangkat lunak dan aplikasi Postur Man Pat. Aplikasi gratis ini berinteraksi dengan webcam di layar Anda, melacak di mana wajah Anda relatif terhadap layar Anda. Jika postur Anda mulai melorot dan melengkung, aplikasi akan memperingatkan Anda.
Jika Anda ingin benar-benar memahami teknologi, cobalah Lumina Lift Posture Coach. Perangkat yang dapat dikenakan ini memiliki sensor yang akan bergetar ketika Anda mengubah postur Anda dari apa yang melatih pelatih postur dikalibrasi.
The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine »
Sesuaikan cara Anda tidur
Menghabiskan beberapa malam di lantai dengan bantal di bawah kaki Anda benar-benar dapat membantu punggung Anda, bahkan jika itu mungkin sedikit lebih rumit untuk tetap tertidur lelap. Jika Anda tidur sampingan, meletakkan bantal di antara lutut dapat membantu otot-otot Anda lebih rileks.
Tidur tengkurap bisa berdampak buruk bagi punggung Anda. Jika ini adalah satu-satunya cara Anda bisa tertidur, Mayo Clinic merekomendasikan menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul untuk mencegah ketegangan punggung.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?
Sementara nyeri punggung sering merespons perawatan di rumah, ada beberapa gejala yang mengharuskan Anda membuat janji dengan dokter. Ini termasuk:
sakit berlangsung lebih dari enam minggu
rasa sakit yang semakin memburuk, bahkan setelah perawatan di rumah
rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari
sakit perut tambahan
nyeri disertai dengan kelemahan, kesemutan, atau mati rasa di lengan atau kaki.
Untuk sakit punggung yang sangat parah sehingga Anda memerlukan obat penghilang rasa sakit resep, pastikan untuk mengikuti panduan penggunaan. Obat-obatan ini mungkin memiliki lebih banyak efek samping yang tidak diinginkan dalam jangka panjang. Dewan Keselamatan Nasional melaporkan bahwa orang yang mengobati pasien nyeri punggung dengan obat opioid lebih mungkin untuk menjalani operasi kembali.
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda ketika sakit punggung Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Bantuan tersedia sehingga Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi hari-hari Anda kesakitan.
Sembelit dan Nyeri Punggung
Konstipasi sangat umum. Terkadang, sakit punggung bisa menyertai sembelit. Mari kita lihat mengapa keduanya dapat terjadi bersama dan bagaimana Anda dapat menemukan bantuan.
Gejala sembelit
Konstipasi didefinisikan sebagai gerakan usus yang jarang atau kesulitan saat buang air besar. Gerakan usus yang normal biasanya terjadi satu hingga dua kali sehari. Dengan sembelit, Anda mungkin hanya mengalami tiga kali gerakan usus dalam seminggu.
Gejala tambahan sembelit termasuk:
tinja keras atau kental
nyeri lewat tinja
perasaan kenyang
berusaha untuk melewati kotoran
Seringkali, sembelit membengkak usus dengan sisa kotoran. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan punggung. Jenis nyeri punggung ini biasanya dilaporkan sebagai jenis ketidaknyamanan yang membosankan dan menyakitkan.
Penyebab sembelit dengan nyeri punggung
Banyak keadaan bisa menyebabkan konstipasi. Dalam beberapa kasus, penyebab utama konstipasi tidak dapat ditentukan. Kemungkinan penyebab sembelit meliputi:
dehidrasi
diet rendah serat
kurangnya aktivitas fisik
obat-obatan tertentu
sumbatan usus
kanker kolon atau rektum
Sembelit disebabkan oleh sakit punggung
Kadang-kadang suatu kondisi, seperti infeksi atau tumor menekan pada sumsum tulang belakang, dapat menyebabkan nyeri punggung. Sembelit bisa menjadi efek samping dari kondisi ini.
Nyeri punggung yang disebabkan oleh impaksi fecal
Itu mungkin untuk impaksi tinja untuk menyebabkan nyeri pinggang. Impaksi tinja terjadi ketika potongan feses kering tertahan di kolon atau rektum. Tekanan di rektum atau usus besar dapat menyebabkan rasa sakit memancar ke punggung atau perut.
Pilihan pengobatan untuk konstipasi dan nyeri punggung
Perawatan pertama untuk sembelit mengubah apa yang Anda makan. Coba tambahkan lebih banyak serat dan air ke dalam diet Anda untuk membantu melunakkan tinja Anda dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Jika sembelit terjadi setelah memulai diet baru atau mengonsumsi obat baru, hubungi dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan diet atau pengobatan atau memberikan OK untuk menghentikannya sama sekali.
Beberapa perawatan umum untuk sembelit termasuk yang berikut:
Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi yang baik dan menjaga usus Anda tetap sehat.
Tingkatkan konsumsi air Anda. Lihat berapa banyak air yang harus Anda minum per hari.
Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Lihat daftar 22 makanan berserat tinggi kami.
Mulailah jadwal gerakan usus biasa. Begini caranya.
Alat pelunak tinja, supositoria, dan pencahar yang dijual bebas dapat membantu mengatasi konstipasi sementara. Anda juga dapat mencoba pelunak tinja alami dan obat pencahar. Untuk kasus konstipasi kronis, dokter Anda dapat membantu mengobati penyebab yang mendasarinya.
Jika menyelesaikan konstipasi Anda tidak mengurangi atau menghilangkan nyeri punggung Anda, kemungkinannya itu tidak terkait. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengevaluasi nyeri punggung Anda.
Pandangan
Dengan perubahan diet dan peningkatan konsumsi air, sembelit sering hilang dengan sendirinya. Kadang-kadang ketika sembelit dipecahkan, nyeri punggung berkurang atau menghilang. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda secara khusus tentang pengobatan untuk meredakan sakit punggung Anda.
Jika konstipasi dan nyeri punggung Anda parah, temui dokter Anda sesegera mungkin. Mereka dapat membantu Anda menemukan bantuan.
Gejala sembelit
Konstipasi didefinisikan sebagai gerakan usus yang jarang atau kesulitan saat buang air besar. Gerakan usus yang normal biasanya terjadi satu hingga dua kali sehari. Dengan sembelit, Anda mungkin hanya mengalami tiga kali gerakan usus dalam seminggu.
Gejala tambahan sembelit termasuk:
tinja keras atau kental
nyeri lewat tinja
perasaan kenyang
berusaha untuk melewati kotoran
Seringkali, sembelit membengkak usus dengan sisa kotoran. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan punggung. Jenis nyeri punggung ini biasanya dilaporkan sebagai jenis ketidaknyamanan yang membosankan dan menyakitkan.
Penyebab sembelit dengan nyeri punggung
Banyak keadaan bisa menyebabkan konstipasi. Dalam beberapa kasus, penyebab utama konstipasi tidak dapat ditentukan. Kemungkinan penyebab sembelit meliputi:
dehidrasi
diet rendah serat
kurangnya aktivitas fisik
obat-obatan tertentu
sumbatan usus
kanker kolon atau rektum
Sembelit disebabkan oleh sakit punggung
Kadang-kadang suatu kondisi, seperti infeksi atau tumor menekan pada sumsum tulang belakang, dapat menyebabkan nyeri punggung. Sembelit bisa menjadi efek samping dari kondisi ini.
Nyeri punggung yang disebabkan oleh impaksi fecal
Itu mungkin untuk impaksi tinja untuk menyebabkan nyeri pinggang. Impaksi tinja terjadi ketika potongan feses kering tertahan di kolon atau rektum. Tekanan di rektum atau usus besar dapat menyebabkan rasa sakit memancar ke punggung atau perut.
Pilihan pengobatan untuk konstipasi dan nyeri punggung
Perawatan pertama untuk sembelit mengubah apa yang Anda makan. Coba tambahkan lebih banyak serat dan air ke dalam diet Anda untuk membantu melunakkan tinja Anda dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Jika sembelit terjadi setelah memulai diet baru atau mengonsumsi obat baru, hubungi dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan diet atau pengobatan atau memberikan OK untuk menghentikannya sama sekali.
Beberapa perawatan umum untuk sembelit termasuk yang berikut:
Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi yang baik dan menjaga usus Anda tetap sehat.
Tingkatkan konsumsi air Anda. Lihat berapa banyak air yang harus Anda minum per hari.
Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Lihat daftar 22 makanan berserat tinggi kami.
Mulailah jadwal gerakan usus biasa. Begini caranya.
Alat pelunak tinja, supositoria, dan pencahar yang dijual bebas dapat membantu mengatasi konstipasi sementara. Anda juga dapat mencoba pelunak tinja alami dan obat pencahar. Untuk kasus konstipasi kronis, dokter Anda dapat membantu mengobati penyebab yang mendasarinya.
Jika menyelesaikan konstipasi Anda tidak mengurangi atau menghilangkan nyeri punggung Anda, kemungkinannya itu tidak terkait. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengevaluasi nyeri punggung Anda.
Pandangan
Dengan perubahan diet dan peningkatan konsumsi air, sembelit sering hilang dengan sendirinya. Kadang-kadang ketika sembelit dipecahkan, nyeri punggung berkurang atau menghilang. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda secara khusus tentang pengobatan untuk meredakan sakit punggung Anda.
Jika konstipasi dan nyeri punggung Anda parah, temui dokter Anda sesegera mungkin. Mereka dapat membantu Anda menemukan bantuan.
Langganan:
Postingan (Atom)