Cara Mengobati Sakit Punggung di Rumah

Menjaga punggung Anda bahagia

Sakit punggung dapat mengganggu hari Anda atau mengganggu rencana Anda. Bahkan, ada kemungkinan 84 persen bahwa Anda akan mengembangkan nyeri punggung bawah dalam hidup Anda. Namun sakit punggung tidak selalu merupakan sesuatu yang dapat Anda abaikan atau tunggu untuk diselesaikan dengan sendirinya. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengobati sakit punggung di rumah. Obat-obatan ini mencakup semuanya mulai dari herbal hingga pijat. Terus membaca untuk melihat bagaimana Anda dapat meringankan sakit punggung Anda.

Apa yang menyebabkan sakit punggung bawah? »
Cobalah minyak dan salep untuk mengurangi rasa sakit

Ada banyak salep dan salep untuk membantu meringankan rasa sakit dengan menghalangi sensasi. Misalnya, krim dengan capsaicin dapat menurunkan rasa mudah terpengaruh saluran nyeri di area yang terkena. Bahan-bahan lain yang bisa Anda cari dalam krim topikal meliputi:

    ketoprofen (Diractin)
    ibuprofen (Nurofen atau Dolgit)
    diklofenak (Voltaren)
    lidocaine (Lidoderm)
    cabai rawit
    komprei
    Arnica Brasil

Penelitian menunjukkan bahwa obat topikal mungkin sama efektifnya dengan obat oral. Banyak dari mereka bekerja secara signifikan lebih baik daripada plasebo. Obat-obatan ini bisa dalam bentuk gel, krim, patch, dan banyak lagi. Satu studi juga melihat penurunan rasa sakit ketika orang menerapkan minyak esensial lavender atau salep yang disiapkan dengan cabe rawit dengan akupresur.

Beberapa standar merek lainnya termasuk Icy Hot atau Tiger Balm. Efektivitas dan efek samping dari masing-masing merek dapat bervariasi dari satu pengguna ke pengguna lainnya. Anda mungkin mengalami iritasi kulit dengan merek-merek tertentu. Pastikan untuk melakukan uji tempel (gunakan sedikit dan tunggu 24 jam untuk melihat apakah Anda mengalami efek samping) sebelum melakukan aplikasi lengkap.
Pijat dapat membantu otot yang sakit atau tegang

Dengan lembut memijat otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkannya dan menghilangkan rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat bersama dengan pengobatan tradisional:

    mengurangi sakit punggung
    meningkatkan kembali fungsi
    mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi
    meminimalkan hari di tempat tidur

Mereka juga tidak menemukan perbedaan antara pijat relaksasi dan pijat struktural, meskipun pijat struktural cenderung lebih mahal.

Pertimbangkan meminta pasangan Anda atau teman dekat untuk dipijat, jika biaya merupakan masalah. Anda juga dapat meminta mereka untuk menggunakan salep obat untuk menghilangkan rasa sakit ekstra.
Apa yang harus dimakan untuk meredakan sakit punggung

Ada bukti minimal bahwa diet alkali meningkatkan nyeri punggung bawah. Diet alkalin melibatkan makan makanan yang kurang asam. Makanan yang tumbuh di tanah yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan potasium.

Orang-orang juga telah menggunakan herbal dan suplemen untuk mengurangi sakit punggung. Satu studi menemukan bahwa ramuan berikut mengurangi nyeri punggung lebih dari plasebo.

Cakar setan: 50 atau 100 mg setiap hari

Kulit pohon willow: 120 atau 240 mg setiap hari

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan obat-obatan herbal. Mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Peregangan untuk memperbaiki gejala Anda

Latihan bagus untuk orang yang memiliki nyeri punggung bawah. Mereka dapat membantu memulihkan otot dan melindungi Anda dari rasa sakit di masa depan. Beberapa latihan yang diketahui mengurangi gejala adalah:

    berjalan di tanah datar
    berdiri backbends
    Kobra berpose
    tekan

Peregangan juga dapat melonggarkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot-otot yang membutuhkan bantuan. Setiap kali Anda mulai melakukan peregangan, Anda harus mendekati setiap langkah dengan lembut. Hentikan latihan peregangan apa pun yang menyebabkan rasa sakit karena memaksakan kerusakan peregangan atau menyebabkan ketegangan.

Anda juga dapat mencoba memulai pagi hari dengan yoga yoga pemula 30 menit ini dari Yoga TX. Satu studi menunjukkan bahwa yoga dapat sama efektifnya dengan latihan terapi fisik dalam mengurangi nyeri punggung. Yoga menggabungkan banyak peregangan manuver yang dapat mengurangi ketegangan otot yang meningkatkan nyeri punggung. Tonton rangkaian gerakan di bawah ini:

Setelah Anda menguasainya, peregangan teratur dapat meredakan nyeri punggung secara efektif. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta bantuan dalam menentukan peregangan latihan terbaik untuk nyeri punggung Anda, jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan. Penting untuk memastikan bahwa rasa sakit Anda tidak semakin parah atau berlanjut setelah rutinitas latihan Anda.
Nikmati mandi garam Epsom yang menenangkan

Garam Epsom, atau magnesium sulfat, bekerja melalui kulit dan menjadi otot yang sakit. Berendam selama sekitar 20 menit dapat membantu meredakan sakit otot punggung, terutama setelah berolahraga.

Saat mandi garam Epsom, Anda harus memastikan airnya hangat. Air panas dapat menyebabkan otot membengkak dan air dingin dapat menyebabkan otot menjadi kram. The Arthritis Foundation merekomendasikan suhu antara 92 dan 100 ° F (33 dan 38 ° C). Suhu yang lebih tinggi dari 104 ° F (40 ° C) tidak disarankan, terutama jika Anda memiliki masalah jantung.

Anda juga dapat meningkatkan hasil yang menenangkan dengan membawa bola tenis atau bola karet lain yang memiliki ukuran serupa, dengan Anda di bak mandi. Taruh di punggung atau bagian belakang Anda dan bergerak ke samping. Efeknya seperti pijatan ke punggung Anda, dan itu semakin melonggarkan otot-otot yang kencang.

Manfaat tambahan dari garam Epsom adalah sangat bagus untuk kulit Anda. Garam Epsom dapat mengelupas sel-sel kulit mati, melembutkan kulit, dan mengurangi area gatal.
Perbaiki postur Anda untuk mengurangi sakit punggung

Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk, yang mungkin lebih berbahaya daripada yang Anda sadari. Anda dapat meminimalkan dampak dengan mempertahankan postur yang baik. Postur yang benar di kursi berarti memiliki semua tulang di tulang belakang Anda berbaris rapi, seperti tumpukan balok yang sejajar. Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan keyboard komputer Anda mudah dijangkau sehingga Anda tidak condong ke depan atau merosot. Ini adalah bagian dari ergonomi kantor yang tepat.

Banyak aplikasi dan perangkat yang dapat membantu Anda meningkatkan postur Anda. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, coba perangkat lunak dan aplikasi Postur Man Pat. Aplikasi gratis ini berinteraksi dengan webcam di layar Anda, melacak di mana wajah Anda relatif terhadap layar Anda. Jika postur Anda mulai melorot dan melengkung, aplikasi akan memperingatkan Anda.

Jika Anda ingin benar-benar memahami teknologi, cobalah Lumina Lift Posture Coach. Perangkat yang dapat dikenakan ini memiliki sensor yang akan bergetar ketika Anda mengubah postur Anda dari apa yang melatih pelatih postur dikalibrasi.

The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine »
Sesuaikan cara Anda tidur

Menghabiskan beberapa malam di lantai dengan bantal di bawah kaki Anda benar-benar dapat membantu punggung Anda, bahkan jika itu mungkin sedikit lebih rumit untuk tetap tertidur lelap. Jika Anda tidur sampingan, meletakkan bantal di antara lutut dapat membantu otot-otot Anda lebih rileks.

Tidur tengkurap bisa berdampak buruk bagi punggung Anda. Jika ini adalah satu-satunya cara Anda bisa tertidur, Mayo Clinic merekomendasikan menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul untuk mencegah ketegangan punggung.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?

Sementara nyeri punggung sering merespons perawatan di rumah, ada beberapa gejala yang mengharuskan Anda membuat janji dengan dokter. Ini termasuk:

    sakit berlangsung lebih dari enam minggu
    rasa sakit yang semakin memburuk, bahkan setelah perawatan di rumah
    rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari
    sakit perut tambahan
    nyeri disertai dengan kelemahan, kesemutan, atau mati rasa di lengan atau kaki.

Untuk sakit punggung yang sangat parah sehingga Anda memerlukan obat penghilang rasa sakit resep, pastikan untuk mengikuti panduan penggunaan. Obat-obatan ini mungkin memiliki lebih banyak efek samping yang tidak diinginkan dalam jangka panjang. Dewan Keselamatan Nasional melaporkan bahwa orang yang mengobati pasien nyeri punggung dengan obat opioid lebih mungkin untuk menjalani operasi kembali.

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda ketika sakit punggung Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Bantuan tersedia sehingga Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi hari-hari Anda kesakitan.